ma o kcal

[...] chwilowe zakwasy, ale w ciągu dnia się to rozchodzi. Chodzi mi o to, ze po treningu to wydłuży mi czas wysiłku fizycznego, a, że jestem ekto to ponoć przez to nie przybiorę, ale bez diety (musiałbym jeść 3500+ kcal - mam wszystko policzone, tylko kasy nie ma) i tak nie mam co na masę liczyć :/ Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-11-15 14:43:34

Ja tutaj widzę dodatni bilans kcal.Nie ma mowy o spadkach siłowych przy takiej podaży.

"52x24x1,2 i do tego dodaj lub odejmij kalorie.nie wiem czy mase bedziesz robil czy rzeźbehehe.no pewno rzeźbe.czyli:52x24x1,2=1497,6 zaokroglamy 1500+500=2000kcal" Bigi, Faziu nie ma abona więc Ci soga nie da. Próżny trud Poza tym, skoro zakładasz, że chłopak chce się rzeźbić, to nie dodajesz 500 kcal tylko odejmujesz (ale 500 to za [...]

Przecież to niemożliwe , wybacz ale przy 4000 kcal każdy o twojej wadze urośnie , oczywiście to ma być codziennie a nie wyrywkowo

[...] się o procentowe zestawienie ważności przy masie: dieta - 60%, trening - 30%, suple - 10%. Dlatego: 1. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne aktualne i dorzuć 700 kcal (niby 500, ale jeśli jesteś hardgainerem to możesz więcej). 2. Ułóż dietę. - ogólnie w dziale "Odżywianie" (wartości składników, odpowiedni timing posiłków) 3. [...]

Ja jestem na redukcji, codziennie jem praktycznie to samo niestety, ale na chudniecie nie narzekam. Kwestia kcal i aktywności fizycznej. a jeśli chodzi o ten sklep to właśnie powinno męczyć, na redukcji nie ma op*****lania :D Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2013-04-25 15:47:40

No właśnie nic nie pomaga,myśle,że kcal ma sporo na plus,bo je naprawde dużo i często,a posiłki o 3 w nocy typu mcdonald nie wpływaja na jej wage w żaden sposób...

Dorzuć warzyw i owoców. Ponad zastanawia mnie czy wieczorem nie ma za mało kcal ( w stosunku do reszty ). Może się zdarzyć, że będzie ssać wieczorem :P Edit. nie zauważyłem 'dopiski' o warzywach u góry :P No, ale gwoli przypomnienia - wcinaj tego dużo ;) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-17 18:33:01

z owocami i jogurtem moze byc, bo z jogurtami kombinowalem juz smakowymi, z sosami salatkowymi i wychodzi pycha ale przejedzone, z sosem czekoladowym zero kcal tez przejedzone, w curry gotowany, w koostce, rosolowej gotowany tez, myslalem o konkretnych przepisach ze ktos cos ma czym sie zajada i sie nie nudzi, ale dziekuje za odpowiedzi trzeba [...]

[...] po treningu banan więcej tych bananów - 2 będą ok IV makaron razowy lub durum twaróg mięso lub jaja marchew V Kolacja twaróg dodaj oliwy z oliwek tak zeby sie z zapotrzebowaniem zgadzało ps. wogóle danych o sobie nie podałeś, wylicz zapotrzebowanie na kcal białko/węglowodany/tłuszcze Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-22 19:39:33

[...] kontroli i poznawaniu własnego ciała. Jak cała dieta będzie miała ręce i nogi, to rozkład np 1-2-3g węgli/kg masy ciała czy rozkłady % typu 50-40-30% całkowitej ilości kcal , cięcia o 100g w danych dniach - wszystkie takie zabawy będą okej. Nie trzeba też dzielić na nie wiadomo ile typów, równie dobrze możesz przyjąć dwa dni i jednego dnia [...]

[...] jesli chodzi o trening. Podstawa do nabierania masy jest jedzenie- mozes zmiec cudowny trening i swietne odzywki/suplementy, jezeli jednak nie masz wystarczajacej ilosci kcal w diecie, yo chocby chvj na chvju stanal i chvjem podparl, to... nie ma chvja zebys przytyl- taka jest prawda wejdz do odpowiednich dzialow i zacznij czytac. Powodzenia

[...] rozumiec A co to znaczy "PO STRECHINGU CARBO RAZEM Z ANTYOKSYDANTEM I EW. Z WPC " Rozumiem ze po rozciagnaiu jak skoncze silownie tzn machanie rekami , biegi itd , ale co to jest to antyoksydantem , a bialka nie mam " omega-3 dokupie waga - 62kg wzrost -176 zapotrzebowanie to jakies 2500~kcal ale tu bedzie wiele wiecej + gainer

A spać chodzisz o której? Jak masz problem ze zmieszczeniem kolejnego posiłku, to zjedz po treningowy jako ostatni, a kcal z tego twarogu i oliwy, rozłóż sobie na cały dzień. Ewentualnie jak muli Cię taki posiłek i ciężko Ci się je, to zmień go na coś innego. Nie ma musu jedzenia twarogu na noc, tym bardziej z oliwą. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 [...]

[...] Jeśli nie dostarczysz substancji odżywczych, nie urośniesz. To, czy zjesz w danym dniu o 10 gram białka mniej czy więcej, albo czy nadwyżka kalorii będzie wynosiła 550 kcal czy 600 nie ma większego znaczenia. Liczy się całokształt. Plan prawdopodobnie pozostawiał wiele do życzenia, niemniej gdybyś jadł wystarczająco dużo, zrobiłbyś jakieś [...]

[...] tłuste. Tłuszczy zwierzęcych masz za mało, tyle co z jajek. Po treningu nie dawałabym razowego makaronu, tylko np ryż i to nie brązowy - chodzi o to, żeby węgle sie szybko wchłaniałyI tu nie ma co nadmiernie rozkminiac, trzeba od czegoś zacząć i obserwować organizm, bo może się np okazać, że tych kcal jest za dużo i trzeba będzie modyfikowac.

Dobra mam, a masz może jeszcze jakiś dobry link do tabeli żywieniowej? Tzn. co ile ma kcal. Na pewno wiesz o co chodzi.

Chodzi o to, że jeżeli chcesz nabrać masy musisz dodać około 300 kcal na + do swojego zapotrzebowania, więc to jest bez sensu te 100 g musisz to zmienić żeby się wszystko zgadzało, rozumiesz ? a co do diety to Płatki owsiane zamiast kukurydzianych, w drugim wywal szynkę może być mięso(pierś z kurczaka)albo twaróg. Przed treningowy posiłek i po [...]

jak nie nie zwiększysz kcal nawet choćby o 200 to co biceps Ci z powietrza ma urosnąć?

[...] basenu i siatkowki 1g/kg (masy ciala) Whey gold-bialko stosuj wedluk brakow w diecie. Przy takiej aktywnosci fizycznej musisz zadbac o pozadna diete i dobra nadwyzke kcal, sucha masa powinna wtedy isc. pzdr ed: Jak mnie brales jeszcze powazniejszych supli to nox pumpa odpusc, i jedz na samym mono , 2x5g dziennie na czczo i po treningu. [...]